Como controlar a ansiedade na gravidez

No nosso dia-a-dia é possível existirem situações que acabam por provocar um grau de ansiedade que nos estimula a agir.

Como surge a ansiedade? Quais são os sintomas?

A ansiedade é basicamente uma resposta do teu sistema nervoso quando este regista níveis de atividade muito altos e há vários fatores que podem estar na sua raiz durante a gravidez:

• desvantagens sociais;
• eventos stressantes;
• histórico de aborto espontâneo;
• histórico de depressão.

Quando sentes ansiedade, alguns dos sintomas são:

• aumento do batimento cardíaco;
• aumento da pressão arterial;
• respiração mais acelerada;
• tónus muscular mais rígido.

A ansiedade pode vir também acompanhada de sentimentos como a apreensão e a preocupação e é muito comum durante a gravidez.

Ansiedade na gravidez: o que fazer?

Durante a gravidez surgem muitos “ses”, muitas decisões importantes e muitas alterações do teu corpo, por isso, é perfeitamente normal começares a sentir-te mais ansiosa. 

Uma das fontes de ansiedade é, muitas vezes, a falta de conhecimento, falta de planeamento ou medo do desconhecido em geral. Inclusive, se procurares pesquisar sobre os temas que te deixam mais nervosa, é natural começares a sentir um decréscimo nos níveis de ansiedade.

Tem sempre atenção às fontes e garante que são credíveis. Hoje em dia existe muita informação sensionalista e não queremos piorar a ansiedade, mas regular de forma ajustada a ti.

As expectativas que tens sobre toda a gravidez, o parto e como será o bebé e o pós-parto podem ir gerando mais perguntas, que por sua vez vão alimentando aos poucos a ansiedade. 

É importante perceberes que cada pessoa tem um contexto diferente. As vivências individuais, o ambiente em que cresceram e que as rodeia, questões culturais, acabam por influenciar a forma como vivemos e como reagimos a estímulos diferentes. Por isso, não faz sentido comparares a tua situação com a de mais ninguém e não vale a pena criares expectativas com base em casos de outras pessoas que conheces.

A ansiedade na gravidez pode prejudicar o bebé?

Durante a gravidez, não é só o corpo que se vai alterando, mas também o nosso estado emocional e psicológico. 

A verdade é que a ansiedade é um dos fatores de risco para a gravidez, podendo dificultar a mesma e ter consequências para o bebé. É também um dos principais fatores para a depressão pós-parto.

O que tomar para a ansiedade na gravidez?

É muito importante perceberes se a ansiedade te está a impedir de responder a questões mais complexas do dia-a-dia.

Sentes que, dando algum espaço para conseguires desenvolver estratégias que te ajudem a lidar com estas alterações, vais melhorar? Se a resposta for não, deves procurar a ajuda de um profissional de saúde para que este te transmita segurança e conforto ao mesmo tempo que te dá um espaço livre para sentires todo o medo e dúvidas que possas estar a sentir e vazar toda a frustração.

No que toca a medicamentos, deves sempre procurar um profissional para avaliar o teu caso e se efetivamente é necessário recorrer a este tipo de tratamento.

Outra solução, passa por procurar ajuda para perceber o que será melhor fazer para a tua situação.

Técnicas mindfulness, de relaxamento, ou mesmo exercício físico poderão ser boas soluções também. Guardares tempo para ti e para te perceberes, sendo generosa e compreensiva para ti mesma irá também ajudar.

A saúde mental não é brincadeira e pode afetar muito a gravidez e o bebé. Não adies, procura um profissional para te acompanhar neste percurso!