Massagens na gravidez: em que ajudam e como fazer em casa
Com tantas alterações do corpo durante a gravidez, bem que mereces uma pausa não achas? Desde alterações como o aumento do peso, o aumento do volume da barriga ou mesmo a expansão pélvica, as massagens podem fazer maravilhas para aliviar as dores associadas (sejam elas nas articulações ou nos músculos) e trazer outro conforto a todas as grávidas.
Não somos de intrigas, mas se precisas de convencer o/a mais-que-tudo a fazer-te massagens regularmente, podes dizer que são uma excelente forma de prevenir e aliviar sintomas da gravidez. São também um dos tratamentos não farmacêuticos mais usados para tratar as dores.
Para que servem as massagens durante a gravidez?
Ainda não estás convencida? A verdade é que as massagens durante a gravidez podem ajudar-te com:
- a diminuição da dor da coluna;
- a diminuição da tensão dos músculos do pescoço, costas e pernas;
- melhorar a circulação sanguínea e linfática, o que acaba por reduzir o inchaço;
- diminuir a pressão arterial;
- reduzir dores de cabeça e tonturas;
- melhorar a postura;
- aliviar o stress;
- relaxar.
Como fazer massagem em casa
Se dá para fazer estas massagens em casa? Claro que sim! No entanto, não te esqueças que um profissional consegue ajudar-te a perceber onde está o problema em concreto e o alívio pode ser mais eficaz.
Se optares por fazer em casa, garante que consegues um toque gentil e suave, sem técnicas bruscas ou profundas.
Aconselhamos a que recebas as massagens deitada de lado ou sentada, sendo que se decidires deitar-te, é normal sentires-te mais confortável deitada para o lado esquerdo uma vez que não existe a possibilidade de pressionar a veia cava inferior e consegues prevenir a aceleração do batimento cardíaco.
É uma ótima posição para se massajar pescoço, costas, ombros, e pernas e braços. Resumidamente: é uma ótima posição para massajar tudo! Quando só sentes a necessidade de uma massagem no pescoço, podes perfeitamente sentar-te numa cadeira com a cabeça encostada.
E como sabemos que nem toda a gente tem um dom natural para as massagens, deixamos-te algumas técnicas que podes utilizar.
- Nas costas: com o dedo polegar percorrer toda a linha junto às vértebras desde a cervical até à lombar.
- No pescoço: faz pequenos movimentos circulares desde o final do couro cabeludo até ao final do pescoço.
- Nos ombros: faz um movimento circular tipo “pinça” entre o pescoço e os ombros.
- Nos braços: faz movimentos com os dedos de um lado para o outro como se estivesses a varrer, ao longo de todo o braço ou movimentos de amassar na região muscular entre o cotovelo e o punho.
- Nas mãos: faz pequenos círculos na palma das mãos com os dedos.
- Nas pernas: faz movimentos com os dedos de um lado para o outro como se estivesses a varrer, ao longo de toda a perna, no sentido dos pés para a cabeça. Podes fazer também um movimento de amassar na coxa e zona dos gémeos.
Com estas técnicas já não há desculpas para não teres massagens todos os dias. A quem vais pedir a próxima?
